Ar kada susimąstėte, kaip jūsų mityba gali paveikti plaukų būklę? Sveiki ir stiprūs plaukai priklauso ne tik nuo išorinės priežiūros, bet ir nuo to, ką dedame į burną. Todėl nuolat kartojame, kokia svarbi yra vidaus ir išorės dermė. Šiame tinklaraščio įraše aptarsime maisto produktus, kurie padės jums išlaikyti plaukus sveikus, stiprius ir spindinčius.

Baltymai

Plaukai yra sudaryti iš baltymo, vadinamo keratinu. Tad nenuostabu, kad baltymai yra būtini norint išlaikyti sveikus plaukus. Vištiena, kalakutiena, žuvis ir kiaušiniai – puikūs baltymų šaltiniai, kurie ne tik stiprina plaukus, bet ir padeda juos atkurti po žalingo aplinkos poveikio. Pavyzdžiui, lašiša ne tik turtinga baltymais, bet ir omega-3 riebalų rūgštimis, kurios drėkina plaukus iš vidaus, suteikdamos jiems sveiką blizgesį​​ .

Vitaminas A

Vitaminas A yra būtinas ląstelių augimui, įskaitant plaukų folikulus. Šis vitaminas taip pat skatina sebumo, natūralaus galvos odos aliejaus, gamybą, kuris drėkina plaukus ir apsaugo juos nuo išsausėjimo. Morkos ir saldžiosios bulvės turi daug beta-karoteno, kurį organizmas paverčia vitaminu A.

Geležis

Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į plaukų folikulus, todėl plaukai gali augti stiprūs ir sveiki. Geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir lūžinėjimą. Špinatai ir raudona mėsa, ypač jautiena, yra puikūs geležies šaltiniai. Špinatai taip pat yra turtingi vitaminų A ir C, kurie prisideda prie sveikų plaukų augimo​​.

Vitaminas C

Vitaminas C yra būtinas kolageno gamybai – tai baltymas, kuris stiprina plaukų struktūrą. Jis taip pat padeda organizmui įsisavinti geležį, todėl svarbu įtraukti citrusinius vaisius, braškes ir mėlynes į savo mitybą. Šie vaisiai ne tik gaivūs ir skanūs, bet ir suteikia plaukams gyvybingumo ir stiprumo​​ .

Cinkas

Cinkas yra būtinas ląstelių dauginimuisi ir audinių augimui, įskaitant plaukų folikulus. Jis padeda išlaikyti sveiką galvos odą ir užkirsti kelią plaukų slinkimui. Austrės ir moliūgų sėklos yra kupini cinko. Ir nors austrių nevalgome kasdien, moliūgų sėklos yra lengvai integruojamos į kasdienę mitybą ir gali būti puikus užkandis tarp valgymų​​.

Omega-3 Riebalų Rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios plaukų folikulams maitinti ir padeda išlaikyti plaukų blizgesį. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės turi savyje daug omega-3. Be to, linų sėmenys ir chia sėklos yra puikūs augaliniai šaltiniai, kurie gali būti dedami į jūsų pusryčių košę ar jogurtą, kad padidintumėte savo plaukų sveikatą .

Biotinas

Biotinas yra B grupės vitaminas, kuris ypač svarbus plaukų augimui. Jo trūkumas gali sukelti plaukų silpnumą ir slinkimą. Valgykite kiaušinius ir riešutus, ypač migdolus ir graikinius riešutus. Įtraukę šiuos produktus į savo kasdienę mitybą, pastebėsite, kaip jūsų plaukai tampa stipresni ir sveikesni​​.